3 fbw

zaminilbym trening na FBW (IMO split to nie najlpeszy pomyslpod redukcję) hiita dalbym w DNT zapotrzebowanie policzylbym wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i od wyniku odjął okolo 10%. Wzor jest wszechstronny, ale wynik wychodzi IMO lekko zawyzony. Dopierood tej [...]

22.09.09 FBW, 15tki Dzisejszy trening wygladal tak: Seria laczona: Wyciskanie hantli na lawce poziomo, 11, 13, 15, 17.5, 20kg/15 Rozpietki 11kg/10/5 Seria laczona: Uginanie ramion z gryfem lamanym, 25kg/15, 33.5kg/10, 33.5kg/15 Mlotki, 13kg/15, 15kg/10, 15kg/8 MC, 60, 70, 80/15, 90/5(lekka lipa)... Kolega mnie zestresowal, bo sie spytal kiedy [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - „Francuz” na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie drążka wyciągu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

hm, dzien przerwy pomiedzy treningami? To ile to fbw jest? 4 czy 3 dniowe?

Twoim celem jest masa i sila, a ten trening nijak ma sie do twoich celow. Najlepsze bylo by FBW. Poszukaj linka do arta moda _Knife_ nt sily wlasnie na bf zdr.

FBW moze byc albo split ale to minimum 3 x w tygodniu bys musial cwiczyc. Jak chcesz zgubic roche fatu to rob aeroby

daleko nie daleko a zanim sie obejzysz bedzie za malo mieska diety dla wegetarian nie znam za bardzo musisz cos poszukac a jako trening FBW chyba najlepiej

Wszystko wyglada tak jak przy FBW czy normalnym splicie... Robisz 2-3 serie rozgrzewkowe. Powtorzenia z zakresu 6-10. zdr/

To napoczątek zapoznaj się z tym : http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html - potrenuj z 1-2 miesiące tym planem i potem fbw. http://www.sfd.pl/10_zasad_zdrowego_%C5%BCywienia_:_-t189285.html Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-09-24 20:56:14

1. Na początek fbw albo split 4x w tyg partia x2 w tyg 2. ławeczka i drazek na poczatek wystarczy dorob jeszzce troszke obciazenia i beedzie ok (masz same duze wiec trocje po 2 5 8 kg) 3. j/w 4. dzial odzywianie. poczytaj i zdobywaj wiedze bo bez niej bedzie lipa.. musisz sobie ulozyc diete 5.j/w 6. hmm... ta laweczka z rozpietkami sie szybko [...]

Dzień 32: No panowie dzisiaj wszystko sie potoczyło całkieem inaczej. Wstałem rano zjadłe msnaidanko i pojechałem do Rzeszowa załatwiać papiery związane ze studiami tkaze musiałem trening przełożyć na wieczór. Ale zacznijmy od początku: 8:00 Clout 8:30 4 jajka z szynka + chleb + kakao + orzeszki i rodzynki koło 12:00 Jedoznko w Mc Donaldzie Mig [...]

Czy działanie doksycykliny (antybiotyk z grupy tetracyklin) może zahamować anabolizm? po ludzku - czy biorąc ten antybiotyk i ćwicząc w ciągu tygodnia-10dni (3-4 sejse FBW) nie pogorszę swoich wyników/nie będzie miało to sensu? Ćwiczyć jestem w stanie bez problemów. Zmieniony przez - AdiKSG w dniu 2009-09-25 15:01:05

skonczyłem już 3 tyg. ogolnorozwowki. i 4 tyg. FBW... "Jem wszystko zawsze i wszedzie. Pije duzo wody. Malo tłuszczy... Ogólnie wiem o co kaman ;p" to przez zarty... o diecie wiem tyle ile trzeba;]. Spokojnie ;]

patrząc na rozdzielenie pleców na dwa trening nawet fajnie to zrobiłeś tylko wydaje mi się ze lepszy rozwiązaniem jako uzupełnienie sztuk walki byłby trening FBW 3 razy w tygodniu jednak przy tym planie zostając w plecach wyrzuć jedno ściąganie drążka w barkach wywal podciąganie do brody

generalnie regeneracja (chodzi o te najważniejsze procesy) zachodzi przy około 36-48 dniach od treningu, więc fbw jest teoretycznie najlepszym planem treningowym, biorąc pod uwagę samą regenerację ale do tego dochodzi przyzwyczajenie organizmu, itp. czynniki

no tak ale w fbw nie zmeczysz partii za bardzo :) 3-4 serie to nic. a 12-16 to juz cos :)

ehh... 2 treningi mma to malo zdeczka :P Najlepiej jak bys chodzil poniedzialek wtorek i piatek :P Narazie jak masz zamiar na silke to przez miesiac musi byc ogolnorozwojowy zeby rozruszac wszystkie miesnie. Potem polecam ci 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota treningiem split. W dziale trening dla poczatkujacych znajdziesz pare sensownych [...]

[...] bedzie a rzeźbe to dla mnie pikuś zrobic w 3 tyg forme startowa w trzy tygodnie? juve koks na rzeźbe lol;] wystarczy w przygotowaniach obciąc węgle i fat, zmenić trening na fbw albo podobny i gitara albo tu o diecie i treningu w okresie przedstartowym Człowieku zastanow sie nad soba, bo sie wypowiadasz jabys byl co najlmniej w kadrze juniorow, a [...]

suple za wcześnie, bcaa/hmb na masie w ogóle nie potrzebne, tribulon w twoim wieku też bez sensu jeżeli masa nie idzie to na pewno problem leży w diecie ale trening też nie jest idealny, ćwicz 3 razy w tygodniu, fbw lub split

5x5 a 15-10-5 to 2 rozne systemy nie slyszałem o FBW 5x5 systemem 15-10-5